GŁÓWNY WNIOSEK i WZORZEC

Moje granice nie są słabe.
One są selektywne.

• w rodzinie → twarde
• w partnerstwie → zdrowe
• w pracy → przeciążane
• w przyjaźniach → najczęściej oddawane

I to jest sedno.

Nie mam problemu z granicami jako takimi.
Mam problem z tym, komu je oddaje.

WZORZEC NR 1: „JA DBAM BARDZIEJ”

Najmocniej w przyjaźniach.

Mechanizm:

1. Wchodze bardzo lojalnie
2. Daje dużo – emocjonalnie, organizacyjnie, życiowo
3. Stawiam potrzeby drugiej osoby wyżej niż swoje
4. Naginanie staje się normą
5. Dopiero po czasie i naiwności orientujesz się, że relacja jest jednostronna
6. Pojawia się: przykrość, żal, poczucie bycia wykorzystaną, złość na siebie, że „pozwoliłam”

To się powtarza.

Moje zdanie o sobie: „Ja mam ich dobro zawsze na uwadze”

Kluczowy moment:

„Oni nie zawsze mają moje”

To jest rdzeń.

WZORZEC NR 2: RATOWNICZKA (RODZINA)

Tu nie chodzi o brak granic.
Tu chodzi o nadmiar odpowiedzialności.

Co się wydarzyło:

• wyręczanie
• nadopiekuńczość
• przejmowanie spraw
• „ogarnę to”
• „zrobię więcej niż chcą”

Efekt:

• nauczyłam ich, że:
  • jak jest problem → dzwonimy do Ciebie
  • Ja ogarne

Pozbawiłam ich sprawczości”. To jest bardzo dojrzała obserwacja.

Tu granice mam.

WZORZEC NR 3: DŁUGIE ZAUFANIE → PÓŹNE PĘKNIĘCIE

To widać szczególnie w pracy i przyjaźniach.

Schemat emocjonalny:

1. Wierze, że gramy do jednej bramki
2. Zakładam dobrą intencję
3. Daje dużo
4. Ignoruje sygnały
5. Nagle dociera:
   • ktoś nie dba o mnie tak jak ja o niego, wykorzystuje naszą przyjaźń

I wtedy:

• pęknięcie
• oburzenie
• pretensja
• wściekłość
• poczucie wykorzystania

Czyli:
nie reaguje wcześnie
reaguje za bardzo mocno późno

WZORZEC NR 4: „MUSZĘ BYĆ LEPSZA, BO JESTEM PRZECIĘTNA”

To dotyczy pracy.

Bardzo ważny fragment: „Jestem głupsza, przeciętna i muszę mocniej, więcej”

To jest przekonanie napędowe.

I ono robi dwie rzeczy:

• bierze za dużo
• zgadzam się na więcej niż powinnaś

Nie z obowiązku.
Z lęku, że inaczej „nie wystarczy”.

WZORZEC NR 5: GRANICE = RANIENIE KOGOŚ

To się pojawia w kilku miejscach.

Masz w głowie równanie:

postawienie granicy = naruszenie cudzych granic

Dlatego:

• długo wytrzymujesz
• najpierw się odsuwasz
• dopiero potem mówisz

CO JEST BARDZO ZDROWE (I WAŻNE)

To nie jest historia osoby bez granic.

Masz mocne filary:

Rodzina

• kompromis
• mówienie wprost
• brak lęku

Partner

• bezpieczeństwo
• odwaga
• poczucie bycia widzianą

To oznacza, że:
Ty potrafisz stawiać granice.
Po prostu nie wszędzie.

NAJBARDZIEJ BOLESNY RDZEŃ

Najmocniejsze zdanie, jakie napisałaś:

„Zorientuję się, że przyjaźń jest jednostronna i mi przykro, że się tak dawałam”

To nie jest złość na nich.

To jest:
rozczarowanie sobą.

NAJWIĘKSZY WNIOSEK

Nie boisz się konfliktu.
Nie boisz się stawiać granic.

Bardziej boisz się:

• że ktoś poczuje się odrzucony
• że kogoś zranisz
• że zawiedziesz

Dlatego:
dajesz za długo.

JEDNO ZDANIE PODSUMOWANIA

Najczęściej przekraczasz swoje granice tam, gdzie najbardziej chcesz być dobrą, lojalną i wspierającą osobą.

I właśnie tam jesteś najbardziej narażona na jednostronność.

CO TU JEST NAJBARDZIEJ CHARAKTERYSTYCZNE DLA CIEBIE

Masz trzy tryby:

1. Opiekunka (rodzina)
2. Partnerka (równość)
3. Przyjaciółka-ratowniczka (oddawanie siebie)

I ten trzeci tryb najbardziej Cię kosztuje.

NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE (DO MYŚLENIA)

Nie odpowiadaj teraz, tylko sprawdź w sobie:

Czy Ty w przyjaźniach:
chcesz być kochana
czy potrzebna?

Bo to robi ogromną różnicę.

napisz to krócej

Najkrótszy, prawdziwy wzorzec z tego, co napisałaś

1. Nie masz problemu z granicami ogólnie.
Masz je mocne w rodzinie i w związku. Tam mówisz wprost, stawiasz je i czujesz się bezpiecznie.

2. Najczęściej tracisz granice w przyjaźniach.
Dajesz więcej niż dostajesz. Naginanie zaczyna się niewinnie, a kończy tym, że orientujesz się po czasie, że relacja była jednostronna i jest Ci przykro.

3. W pracy bierzesz za dużo.
Z poczucia, że musisz być lepsza, więcej robić, udowadniać, że wystarczasz.

4. Reagujesz późno.
Najpierw długo ufasz i wytrzymujesz.
Dopiero gdy zobaczysz, że ktoś nie dba o Ciebie tak jak Ty o niego — pękasz i pojawia się złość oraz poczucie wykorzystania.

5. W rodzinie masz inny schemat.
Nie tyle brak granic, co nadodpowiedzialność – wyręczanie, ratowanie, ogarnianie za wszystkich.

Jedno zdanie podsumowania:

Najbardziej przekraczasz swoje granice tam, gdzie najbardziej chcesz być dobrą i lojalną osobą — czyli w przyjaźniach i pracy. Najczesciej moje granice przekraczaja przyjaciele, bo oni nie zawsze mają moje dobro na uwadze, a ja mam ich dobro zawsze. I sie naginam, az sie zorietuje ze przyjaźn jest jednostronna i mi przykro, ze tak sie dawałam, ze ich potrzeby były ważnijsze od moich.

Rodzina i Partner – tu relacja jest z prawdziwą miłością oni dbaja jak umieja o mnie a ja o nich. Tu odważnie stawiam granice zawsze. Bardzo rzadko w tych relacjach czuje ze czegoś nie moge powiedzieć, czy ze moje potrzeby są lekeważone.

1. MOJE GRANICE W RELACJACH

RODZINA

Gdzie przekraczam siebie z poczucia obowiązku?
Brat / Mama – wyręczanie / nadopiekunczosć / pozbawiłam juz ich sprawczości. Nauczyłam, że jak jest problem to dzwonią do mnie ogarne to, a nawet wiecej niż chcą.

W jakich sytuacjach trudno mi powiedzieć „nie”?
Jak czuję albo sobie wyobrażam, że moje granice naruszają cudze granice.

Jak reaguję, gdy ktoś się obraża?
Najczęściej prześmiewam to żartem . Czasem sie irytuje i za mocno to podsumuje na głos. Ale jak byłam dzieckiem przepraszałam Mamę bo się obrazała jak coś za mocno przeskrobałam, nawet jak czułam ze nie ma racji.

RELACJE BLISKIE / PARTNERSKIE

(obecne, przeszłe lub wyobrażone)

Gdzie boję się mówić o swoich potrzebach?
Obrażam się / odsuwam. Jak wiem, ze moge kogoś zranić, ale wtedy przygotowuje sie i mówie jak ja widze sprawę i czy on widzi ją podobnie?
Jak to dla mnie coś ważnego?
Że mi się nie chce?

Co jest dla mnie szczególnie wrażliwe?
Planowanie życia. Bycie razem, wspólne bycie, posiadanie rzeczy, wspolny budzet.

Kiedy rezygnuję z siebie, żeby nie stracić relacji?
Rodzina – nigdy, albo idziemy na kompromis.

Partner – też nie zdarzyło się chyba nigdy.
Przyjaciele – bardzo często.

PRACA / RELACJE ZAWODOWE

Na co zgadzam się ponad swoje siły?
Na wszystko / na za dużo.

Gdzie czuję presję lub brak wyboru?
W tym, że jestem głupsza, przeciętna i muszę mocniej, bardziej, więcej.

Jak reaguję, gdy moje granice są naruszane?
Ufam długo. Za długo ze gramy w jednej bramce, ze ktoś jak ja dba o dwie strony, gdy okazuj sie ze ktoś nie dba jednak o mnie i przypominam sobie to wszytko co dałam to pękam, oburzam się, mam pretensją, czuję się wykorzystana i wsciekła.

Na koniec:

Zaznacz jedną relację, która dziś najbardziej potrzebuje Twojej troski

Lista zapisana ręcznie (część słabo czytelna, ale to widać):

• Julita z pracy
• Łukasz
• Kuba
• Karolina B

Obok dopisane:

• Mama
• Magda Sen
• Magda Krentowicz

Po prawej kolumnie:

• Kasia
• siostrzenica Julka
• Anka
• Ola
• Basia
• Ciocia

2. MOJE ZASOBY I SIŁA W KRYZYSIE

Cel ćwiczenia:
Uświadomienie sobie własnych zasobów – wewnętrznych i zewnętrznych – które pomagają przetrwać kryzys, nawet jeśli są bardzo małe.

Instrukcja: Podziel kartkę na cztery części. W każdej części odpowiedz na pytania – tyle, ile chcesz i możesz.

JA – MOJE ZASOBY WEWNĘTRZNE (co jest we mnie)

Jakie cechy pomagają mi przetrwać trudne chwile?
Odpowiedź:

• działanie / intuicja
• odwaga
• życie, według moich reguł
• dyscyplina
• sport i rutyna
• pomaganie innym (Mama, brat, rodzina, przyjaciele)
• podróże solo, daleko,
• podejmowanie wyzwań i wychodzenie poza strefę komfortu

Co robię, nawet wtedy, gdy jest bardzo ciężko?

• leżę na kanapie
• uprawiam sport
• podróżuję
• ukrywam się u mamy
• spotykam się z Kają

Co już nieraz mi pomogło, choć wcześniej tego nie doceniałam/em?

• wsparcie innych i mówienie, że jest gorzej
• pozwalam sobie pomóc
• działanie trochę „na ślepo”, mimo niepewności
• sport
• podróże solo
• rutyna

LUDZIE – WSPARCIE (kto lub co jest obok mnie)

Kto mnie wspierał kiedyś lub wspiera teraz?

• kiedyś: nikt – nie pozwalałam, uważałam, że moje problemy są za małe
• teraz:
  • Kaja,
  • Mama,
  • Inga,
  • Kasia, Kuba, Strażak, Siostrzenica, Julita, Ewa, Łukasz, Madzia Sen, Patrycja, Aga, Anka, Basia
• grupa śmiechu / oderwania – społeczność crossfit box

Do kogo mogę się odezwać, nawet rzadko?

• Kaja, Mama, Inga, Kasia, Kuba, Strażak, siostrzenica, Julita, Ewa, Łukasz, Madzia Sen, Patrycja, Aga, Anka

Jakie miejsce lub grupa dają mi poczucie bezpieczeństwa?

• domek nad jeziorem (z Mamą)
• społeczność np. crossfit box
• nowi, przychylni ludzie
• mój dom, moja baza

DOŚWIADCZENIA (co już przetrwałam/przeszedłem)

Jakie trudne sytuacje już przetrwałam/em?
Odpowiedź:

• gwałt
• śmierć Taty
• degradacja
• pracoholizm („wszystko zrobię w nocy, w weekendy”)
• mobbing, wyrzucenie z pracy przez koleżankę
• 2 operwcje, 2 lata rehabilitacji (bark, noga)
• depresja
• wypalenie – brak zarabiania pieniędzy

Co wtedy mi pomogło?

• wyparcie zdarzenia na 10 lat
• działanie, bycie ciągle zajętą, nie myślenie – zgubne czasem
• miłość i bliscy ludzie
• rozpoczęcie terapii
• leki

Czego nauczył mnie ten kryzys lub wcześniejsze kryzysy?

• nie jestem zawsze silna
• warto prosić o pomoc
• potrafię „zamrozić” nieswiadomie trudne rzeczy na lata, gdy są za silne emocjonalnie
• uczę się czułości wobec siebie i większej świadomości
• widzę, jak uciekam i szukam wymówek, żeby nie kochać i wycofać się z dużych projektów, dobrych decyzji (działka, mieszkanie)

MAŁE RZECZY (co daje ulgę choć na chwilę)

Co przynosi mi chwilę spokoju?

• alkohol
• słodycze
• mocny trening
• medytacja/ oddechy
• kawa z Kają
• seks

Co sprawia, że ciało trochę się rozluźnia?

• mocny trening
• joga
• seks
• alkohol
• medytacja / oddechy
• bliscy: spacer z Ingą, kawa z Kają, spacer w lesie z Ewą, Kasia Sz.
• cisza i spokój jak ucieczka do Mamy
• randka, adoracja, przytulanie (Łukasz)
• kawa na słońcu, śniadanie w ulubionej kawiarni
• nowe rzeczy, warsztaty, nauka (np. teatr impro)

Co pomaga mi „nie spaść niżej”?

• terapia
• czasem działanie i cele
• ludzie

Podsumowanie: daj jeden zasób, który dziś chcesz szczególnie zauważyć.

• sport / warsztaty/ w grupie – motywacja i zdrowa rywalizacja